トレーニングを記録しよう

身体作り

体力をつけつつ、体重を減らしたい

IMG_6249

今週からトレーニングの記録を付けていきます。

ついついご飯をたくさん食べてしまうので体重が増加していて、現在は68kgもあります。体脂肪は22%ほどあって、この数値を減らしていきたい!

体重と体脂肪の目標

目標としては、体重は60kg近くまで減らし、体脂肪は19%より下の数値を見てみたいですね。

きちんと食事、運動をしよう

まずは無理をしない事。変な痩せ方は身体を壊す原因にもなるのでダイエットサプリとかに頼らず、野菜や米、魚などをしっかりと食べて、運動もたくさんして汗を流して痩せていきましょう。

何をしたか?メモしよう

ノートやアプリに、どこをトレーニングしたとか何をしたとか忘れないように記録に残しておくと役に立つと思います。一緒に数字を書いておくと、自分はこの回数だけ頑張れたから次回はもう少し増やしてみるかとモチベーションのアップにつながります。

 

今週のトレーニング(月〜金)

IMG_6262

自分なりのルールとして、休み日を作るけど月、火、水、木、金の5日間に上半身、体幹、下半身を意識して運動していこうという事です。

さて、今週のトレーニングを書いてみましょう。

14日(月)〜18日(金)トレーニング内容

  • ステップマシン 120分
  • 腹筋 50回
  • 四股踏み 30回
  • 木剣素振り 左構えで150回 右構えで150回
  • ダイヤモンドプッシュアップ 60回

しょっぱなの週でしたが、身体がだるくて眠気があり体調不良気味の日々が続いたため、トレーニングをする気が起きなかったのでしょうがないという言葉で片付けます(笑)無理をしないように続けます。

 

投稿者プロフィール

キャプテン/YUTAコーチ
キャプテン/YUTAコーチ
好奇心が旺盛すぎる30代。アウトドア、スポーツ、合気道、柔道、レスリング、読書、コーチング、筋トレ、ガジェットなどの情報を発信!ブログを通じてたくさんの面白い人達と出会いたい!2019年:週間PV1万超えの釣りサイトも運営中♪

コメント

タイトルとURLをコピーしました