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ボックス呼吸、瞑想、ステップマシン、ヨガ!肺炎中でもやったこと!

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ゆっくりとで良いから身体を動かすよ!ジワーッと汗をかくくらいでOK


肺炎中のスズキです、まだ咳が続きます。

でも、体の具合は回復傾向にありますね。

かすれていた声が徐々に出るようになってきて、話ができる時間が増えてきたのは嬉しい事です。

あまり活発に動けないけど、色々と出来ることが増えてきてるからブログに書いて行きます。

ボックス呼吸でリラックス!

これは「アメリカ海軍が実戦している「無敵の心」のつくり方 マーク・ディヴァイン 露久保由美子 【訳】」に載っている呼吸法の1つです。

鼻だけをつかえ!

基本的には鼻呼吸で行います。

5つ数えながら吸って、5つ数えながら呼吸を止めます。次に5つ数えながらゆっくりと息を吐いたらそこで止めて、5まで数えます。

これがボックス呼吸。

リラックス呼吸と集中のスキルが同時に磨かれるとの事!

僕は日常からこの呼吸方を取り入れるようにしました。まずはこの呼吸法に慣れるための練習ですね。

そして瞑想もボックス呼吸で行うようにしました。目を閉じて呼吸に集中していると5分くらいで寝てしまう方があります(笑)その場合はもう寝ちゃいます。睡眠時間が増えるから、これはこれで良し!

ステップマシンで身体を動かせ

1月15日(月)からステップマシンで身体を動かす事にしました。この運動の良いところは「ながら運動」が出来ること!

10分間、40分間と2回に分けて挑戦。どちらの時もiPhoneで読書をしたり、調べ物をしながら行いました。

外でのウォーキングだと車に注意する必要があるけど、ステップマシンなら大丈夫。でも小さな子供が近くにいる場合は気をつけないと。

簡単にできる運動を習慣化していく予定です!

ヨガもやってみた

Kindle Unlimitedで「ヨガ」を検索すると「自律神経どこでもリセット ずぼらヨガ 崎田ミナ」があり、イラストがたくさん載っているからポーズがわかりやすく良かったです。

さっそく寝る前にヨガ!

明日の朝にもちょっとやってみようかと思います!

ではでは、今日は出来ることが増えてきたという記事でした!

Posted from SLPRO X for iPhone.

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ブロガーライフ探求者

YUTA SUZUKI

YUTA SUZUKI

ハマったことにはストイックに取りくむ性格。興味の湧いた事にはとりあえず挑戦&体験!26歳から合気道を習い、32歳からさらに柔道にも挑戦中!現在はコーチング技術を身につける為にフセンとコーチングスキルを駆使したブログにもチャレンジ☆このブログは2015年から始まりました。船長として週間15000PVの釣りブログを運営中! [詳細]